راهنمای کامل درمان یبوست با ماساژ کف پا
درمان سنتی یبوست با ماساژ
درمان یبوست با ماساژ کف پا
یبوست یک مشکل گوارشی شایع است که بر اثر عواملی همچون کم تحرکی، تغذیه نامناسب و کم آبی ایجاد می‌شود. این عوامل موجب می‌شوند تحرک روده‌ای کاهش یافته و عمل دفع با مشکل مواجه شود. همچنین گروه‌های سنی مختلف از نوزاد و کودک تا جوانان و افراد مسن به یبوست دچار می‌شوند، که میتوانید راهنمای درمان یبوست در کودکان بالای سه سال در در طبیبی نو مطالعه کنید.
برای درمان این عارضه آزاردهنده روش‌های طبیعی، خانگی و پزشکی متعددی وجود دارند. دارو درمانی و مصرف قرص سی لاکس برای یبوست، استفاده از شیاف از جمله راه‌کارهای درمان مشکل یبوست در پزشکی هستند. اما این درمان‌ها می‌توانند عوارض بعدی به همراه داشته باشند. از این رو بسیاری از افراد تمایل دارند برای درمان یبوست با ماساژ کف پا اقدام کنند.
در این روش با ماساژ نقاط خاصی در پا موجب تحریک سیستم گوارش می‌شوند. ماساژ کف پا برای درمان یبوست به بهبود سیستم گردش خون نیز کمک می‌کند. البته اگر به یبوست شدید و مزمن مبتلا هستید باید با متخصص داخلی تهران برای درمان آن مشورت کنید.
یبوست چیست و چرا درمان آن مهم است؟
بسیاری از ما در طول زندگی خود بارها با مشکل اجابت مزاج و یبوست مواجه بوده‌ایم. دشواری در دفع می‌تواند عوارض و ناراحتی‌های بسیار زیادی برای فرد به وجود آورد. به ویژه با عدم درمان به موقع و مناسب این عارضه شدت عوارض آن نیز بیشتر خواهد شد.
تعریف یبوست و علائم آن
یبوست (constipation) وقتی که حرکات روده‌ای کمتر شوند رخ می‌دهد. حرکات روده‌ای زمانی کم می‌شوند که در روده بزرگ بخش بیشتر آب جذب گردد. در نتیجه مدفوع سفت و خشک شده و عمل دفع را با مشکل مواجه می‌کند.
فردی که به یبوست مبتلا شده بعد از هر دفع احساس می‌کند که به صورت کامل تخلیه نشده است. همچنین مقدار دفع هر بار کمتر از حد نرمال آن است. از دیگر علائم یبوست می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش تعداد دفعات دفع
- احساس نفخ و گاهی احساس تهوع
- درد در ناحیه شکم ( معده درد یا درد ناشی از گرفتگی عضلات)
- خشک و سفت شدن مدفوع
با مشاهده این علائم باید برای درمان یبوست خود اقدامات لازم را انجام دهید. درمان یبوست با ماساژ کف پا کمک زیادی به رفع علائم بیماری می‌کند.
علت‌های یبوست: سبک زندگی و تغذیه
دلایل متعددی وجود دارند که یک فرد به یبوست مبتلا می‌شود. مهم‌ترین دلایل این عارضه در سبک اشتباه زندگی فرد و تغذیه نامناسب خلاصه می‌شود. مهم‌ترین دلایل یبوست عبارتند از:
- عدم مصرف مواد غذایی حاوی فیبر به مقدار کافی
- ننوشیدم مقدار کافی آب در طول روز
- عدم تحرک و دوری از ورزش
- تغییر روتین زندگی مانند رفتن به مسافرت و تغییر ساعت خواب
- فشارهای عصبی و استرس
- مقاومت در برابر میل به دفع به دفعات
همچنین برخی از بیماری‌ها و داروها نیز می‌توانند ایجاد یبوست کنند. در این موارد حتما درباره عوارض دارو با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت امکان داروی دیگری جایگزین شود.
اهمیت درمان یبوست به صورت طبیعی
مزیت‌های متعدد درمان طبیعی یبوست موجب شده تا بسیاری از افراد آن را به روش‌های پزشکی ترجیح دهند که با مراجعه به بهترین دکتر گوارش در تهران می توانید درمان را آغاز کنید شما می توانید لیست پزشکان فوق تخصص گوارش در طبیبی نو مشاهده کنید. از جمله این مزیت‌ها می‌توان به:
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش
- تقویت سلامت عمومی بدن
- کاهش نفخ
- تقویت فلور روده
- آرامش عضلانی و کاهش استرس
- افزایش و بهبود گردش خون
- ایمن بودن و بدون عوارض جانبی
اشاره نمود.
ماساژ کف پا برای درمان یبوست
علاوه بر تغییر سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی با ماساژ کف پا هم می‌توان مشکل یبوست را رفع کرد.
ماساژ کف پا چیست؟
درمان یبوست با ماساژ کف پا یکی از شیوه‌های طبیعی و غیرتهاجمی به شمار می‌رود. این روش کاملا ایمن بوده و عوارض و خطری برای فرد در پی ندارد. در این تکنیک که با نام رفلکسولوژی نیز شناخته می‌شود نقاط به خصوص در ناحیه کف پا را فشار می‌دهند. در طب سنتی و طب فشاری از این متد برای بهبود بسیاری از بیماری‌ها از جمله یبوست استفاده می‌کنند.
چطور ماساژ کف پا به درمان یبوست کمک می‌کند؟
با فشار وارد کردن به برخی از نقاط خاص در کف پا اندام‌های داخلی تحریک می‌شوند. علاوه بر این نیرویی که به این نقاط ویژه در کف پا وارد می‌شود استرس را کاهش داده و گردش خون را بیشتر می‌کند.
از دلایل اثربخشی این روش روی یبوست ارتباط برخی از نقاط در کف پا با سیستم گوارش بدن انسان است. انتخاب درست نقاطی که باید فشار داده شوند و میزان مناسب فشار از فاکتورهای مهم این شیوه هستند.
مکان‌های خاص برای ماساژ کف پا که باید بدانید
نقاطی در کف پا قرار دارند که روی عملکرد سیستم گوارش به ویژه روده‌ها اثر دارند. شناسایی و وارد کردن فشار کافی روی این نقاط حساس برای درمان یبوست فرد اهمیت بالایی دارد. اصلی‌ترین بخش‌هایی از کف پا که باید ماساژ داده شوند پاشنه پا و بخش میانی هستند.
روش‌های انجام ماساژ کف پا برای درمان یبوست
درمان یبوست با ماساژ کف پا نیاز به شناخت مراحل و توصیه‌های ضروری آن دارد. انجام بدون آگاهی این ماساژ تاثیرات آن را به شدت کاهش خواهد داد. همچنین انجام روزانه ۱ الی ۲ بار ماساژ کف پا برای بهبود یبوست ضروری است.
مراحل انجام ماساژ کف پا برای درمان یبوست
گام نخست برای انجام ماساژ کف پا ایجاد یک آرامش در محیط است. بهتر است فرد مورد نظر به آرامی بنشیند یا دراز بکشد. توصیه می‌شود با آب گرم پا را شستشو داده و کاملا خشک کنید. دست را با کمی روغن طبیعی مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون چرب کنید و روی کف پا بمالید.
نقاط مرتبط با روده بزرگ در کف پا درست زیر گودی پا و نزدیک به پاشنه قرار دارند. روی این ناحیه با حرکت‌های دایره‌ای شکل کمی فشار وارد کرده و بمالید. توجه داشته باشید که این حرکات و فشاری که وارد می‌کنید نباید شدید یا آزار دهنده باشد.قسمت مرکزی کف پا نیز از دیگر نقاط مرتبط با سیستم گوارش در بدن است.
بنابراین با حرکات مالشی و فشاری این بخش از کف پا را ماساژ دهید. برای وارد کردن فشار در نقاط مهم کف پا بهتر است از انگشت شست دست ماساژ دهنده استفاده شود. در پایان نیز بهتر است کمی پا را حرکت دهید و مقداری نیز آب نوشیده شود. بازه‌ی زمانی مناسب برای انجام این ماساژ جهت رفع یبوست ۵ تا ۱۵ دقیقه است.
استفاده از روغن‌های طبیعی برای ماساژ پا
برای درمان یبوست با ماساژ کف پا بهتر است از روغن‌های طبیعی استفاده شود. این نوع روغن‌ها از ایجاد اصطکاک بین دست ماسور و پای ماساژ گیرنده جلوگیری می‌کنند. در نتیجه از ایجاد تورم و التهاب روی پوست کف پا پیشگیری خواهد شد. بهترین روغن‌هایی که برای ماساژ کف پا به کار می‌رود روغن‌های طبیعی نظیر:
- روغن نارگیل
- روغن بادام
- روغن زیتون
می‌باشند. مقدار کمی از روغن‌های نام برده شده را روی سطح کف پا ریخته و سپس ماساژ را آغاز کنید.
نکات و توصیه‌ها برای بهبود نتیجه ماساژ
تمرینات تنفسی به نتیجه‌بخشی بهتر اینماساژ کمک می‌کنند. همچنین باید به صورت منظم و روزی ۱ الی ۲ بار ماساژ در ناحیه کف پا انجام گیرد. اثربخشی این ماساژ با انجام آن در بازه‌های زمانی مناسبی در روز بیشتر می‌شود. بهترین زمان برای ماساژ کف پا عبارتند از:
- صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب
- شب‌ها درست قبل از به خواب رفتن
- نیم ساعت بعد از وعده‌های غذایی
- هنگام ایجاد احساس نفخ
تحقیقات و شواهد علمی در مورد تاثیر ماساژ پا بر یبوست
در خصوص اثربخشی ماساژ کف پا برای درمان یبوست تحقیقات و مطالعات علمی مختلفی صورت گرفته است.
مطالعات علمی و پژوهش‌ها در مورد اثر ماساژ روی گوارش
تحقیقات علمی مختلفی در سال‌های ۲۰۱۰ و ۲۰۱۳ و ۲۰۱۸ روی ارتباط ماساژ کف پا و سیستم گوارش انجام شده است. نتایج این بررسی‌ها در بسیاری از ژورنال‌های پزشکی معتبر مانند مجله طب مکمل منتشر شده است.
این تحقیقات نشان داده‌اند که با رفلکسولوژی عملکرد گوارشی در بدن انسان بهبود پیدا خواهد کرد. در نتیجه مشکلاتی نظیر نفخ و یبوست با ماساژ نقاط مشخصی در پا از بین خواهند رفت. بنابراین می‌توان از درمان یبوست با ماساژ کف پا به عنوان یک روش با پشتوانه علمی نام برد.
مقایسه ماساژ با روش‌های درمانی دیگر برای یبوست
ماساژ پا به عنوان یک روش طبیعی درمان یبوست شناخته می‌شود که بدون عارضه است. بنابراین نسبت به داروهای شیمیایی یا برخی از میلن‌ها ایمن‌تر می‌باشد. اما در مواردی که فرد دچار یبوست شدید شده به اندازه دارو درمانی اثرات سریع به همراه ندارد. از ماساژ درمانی باید در کنار اصلاح رژیم غذایی برای رفع یبوست کمک گرفت. در صورتی که رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید ماساز کف پا نتایج موثر و کارآمدی نخواهد داشت.
نتیجه‌گیری
درمان یبوست با ماساژ کف پا از روش‌های موثر با پشتوانه علمی است. این متد درمانی با بهبود عملکرد و حرکات روده‌ای مشکل یبوست را بهبود می‌بخشد. بنابراین توصیه می‌شود با رعایت نکات مهم گفته شده این ماساژ را انجام دهید تا از اثرات آن شگفت زده شوید. تغییر سبک زندگی و مصرف فیبر و آب کافی نیز می‌تواند به عنوان روش درمان طبیعی و مکمل برای یبوست محسوب شود.
چند قطره روغن طبیعی روی کف پا بریزید و نقاط حساس آن را ماساژ داده و فشار دهید. با چند روز انجام این ماساژ اثرات مثبت آن مانند کاهش استرس و بهبود گردش خون و دفع راحت مشاهده می‌شوند. البته در موارد شدید یبوست لازم است به پزشک متخصص برای درمان‌های پزشکی مراجعه شود.
در نگارش این مقاله از مرجع معتبر pmc.ncbi.nlm.nih.gov استفاده شده است.
۲- چه زمانی باید از ماساژ کف پا برای یبوست استفاده کرد؟
استفاده از ماساژ کف پا وقتی تحرک و رژیم غذایی مناسب داشته باشیم کمک زیادی بهر رفع یبوست می‌کند. گاهی اوقات از این متد درمانی می‌توان در کنار درمان‌های پزشکی و مصرف ملین‌ها استفاده کرد.