راهنمای کامل اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان نوعی اختلال در سیستم غدد درون ریز زنان در سنین باروری می‌باشد. در این سندروم، کیسه‌های کوچک و پر از مایع روی سطح تخمدان ایجاد می‌شود. رشد بیش از حد موهای زائد و تغییر در چرخه عادت ماهانه از نشانه‌های این بیماری است.

بر اساس تحقیقات froedtert:

 اگر به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستید، افزایش فعالیت روزانه و انجام ورزش منظم و متوسط ​​ممکن است مقاومت به انسولین را درمان یا حتی از آن جلوگیری کند.

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان بهترین راه‌کار کنترلی محسوب می‌شود. زیرا این بیماری درمان قطعی ندارد و درمان‌های پزشکی تا حدی روند آن را کنترل می‌کنند. به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که به این بیماری مبتلا هستند تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنند.

داشتن رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر یکی از مهم‌ترین اقدامات برای درمان تنبلی تخمدان در زنان است. سبزیجات تازه، غلات کامل و مصرف گوشت بدون چربی از بهترین گزینه‌ها در رژیم غذایی تنبلی تخمدان هستند.

رژیم‌های غذایی مناسب و سالم به کنترل وزن و تنظیم سطح انسولین در بدن کمک زیادی می‌کنند. تنظیم سطح انسولین در تنظیم سیکل قاعدگی در زنان فاکتور بسیار مهمی است. ورزش نیز اثرات مثبت زیادی روی بهبود و پیشگیری از تنبلی تخمدان ایفا می‌کند. برای داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب می‌توانید به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

معرفی بیماری تنبلی تخمدان (PCOS)

وقتی کیسه‌هایی پر از مایع روی سطح تخمدان ایجاد شوند فرد به تنبلی تخمدان مبتلا شده است. این کیست‌ها به خودی خود مضر یا خطرناک محسوب نمی‌شوند. اما می‌توانند باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدن زنان (هورمون آندروژن) گردد. پیامدهای ناشی از بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدن زنان مشکلات دیگری نظیر:

• تغییر در سیکل قاعدگی
• چاقی و اضافه وزن
• آکنه
• رشد بیش از حد موهای زائد

ایجاد می‌کند. دیگر مشکلاتی که در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک بیشتر مشاهده می‌شودعبارتند از:

• سقط جنین
• دیابت بارداری
• فشار خون بالا در دوران بارداری
• زایمان زودرس

علت دقیق این بیماری هنوز به طور قطع مشخص نشده است، در این خصوص قرص مدروکسی پروژسترون برای بارداری یکی از روش های درمانی شناخته شده است. با این همه ژنتیک و انسولین اضافی در خون از عوامل خطر جدی در کیست تخمدان می‌باشند. به همین دلیل اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان با کنترل سطح انسولین و ایجاد تعادل هورمونی روش موثر است.

علائم رایج کیست تخمدان و تاثیرات آن بر سلامتی

این بیماری با علائم و نشانه‌های مختلفی در بدن زنان بروز پیدا می‌کند که برخی از شایع‌ترین علائم آن شامل:

• قاعدگی‌های نامنظم
• افزایش سطح هورمون آندروژن
• بالا رفتن سطح استرس
• افزایش وزن
• رشد بیش از حد موهای زائد در بدن و صورت بیمار مبتلا به PCOS
• کم شدن میل جنسی
• دیابت نوع ۲
• طاسی با الگوی زنانه
• ناباروری
• دردهای لگن

می‌باشند.

اهمیت اصلاح سبک زندگی برای مدیریت تنبلی تخمدان

درمان پزشکی چندانی برای تنبلی تخمدان وجود ندارد و بیشتر باید روی اصلاح سبک زندگی تمرکز نمود. روند درمان این بیمار به آرامی طی می‌شود و تداوم در رفتار اهمیت دارد. آمارها نشان می‌دهد زنان مبتلا به PCOS با تغییر سبک زندگی خود می‌توانند علائم بیماری را کاهش داده و بهبود پیدا کنند.

چرا اصلاح سبک زندگی ضروری است؟

اغلب زنانی که به این بیماری مبتلا هستند احساس یاس و ناامیدی دارند و همین امر درمان را سخت می‌کند. انجام حرکات فیزیکی و ورزش به صورت روزانه و رعایت رژیم غذایی غنی و مفید می‌تواند کمک زیادی به روند درمان بکند. برای تغییر سبک زندگی هر اقدام و حرکت کوچکی توسط فرد مثبت و اثربخش خواهد بود.

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان با تاثیر روی عملکرد تخمدان‌ها همراه است. غذاهای سالم و مفید به همراه ورزش و دوری از استرس و کم خوابی تعادل هورمونی در بدن ایجاد می‌کند. در نتیجه‌ی این تعادل هورمونی غدد فعال در بدن وظیفه خود را بهتر انجام داده و سطح انسولین خون تنظیم می‌شود.

ارتباط بین رژیم غذایی و تخمدان‌های پلی‌کیستیک

تغییرات سبک زندگی برای درمان تنبلی تخمدان در چندین بخش مختلف طبقه‌بندی می‌شوند. ورزش، خواب کافی دوری از دخانیات و رژیم غذایی از بخش‌های مختلفی هستند که باید مورد توجه قرار گیرد. در این بین نقش مواد غذایی که می‌خوریم روی وضعیت سندروم تخمدان پلی کیستیک بسیار زیاد است.

مواد غذایی به صورت مستقیم روی کنترل وزن و تنظیم انسولین خون ما اثر می‌گذارند. در نتیجه چه با خوردن غذاهای مفید و چه با مصرف غذاهای مضر برای تنبلی تخمدان روی این بیماری اثرات جدی می‌گذاریم. توصیه می‌شود بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان با متخصص تغذیه برای تنظیم بهترین رژیم غذایی مشورت کنند.

رژیم غذایی مناسب برای درمان تنبلی تخمدان

رژیم غذایی در کنترل و درمان تنبلی تخمدان اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین لازم است بدانیم مصرف چه غذاهایی مفید و از چه خوراکی‌هایی پرهیز کنیم. نکته مهم اینکه زنان مبتلا به تنبلی تخمدان نباید به سراغ رژیم‌های لاغری غیر استاندارد و نامناسب بروند. زیرا رژیم‌های غذایی غیر اصولی می‌توانند روی وضعیت این بیماری تاثیر منفی به جا بگذارد.

غذاهای مفید برای مدیریت PCOS

یکی از بخش‌های مهم در اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان مصرف غذاهای مفید و مناسب این بیماری است.غذاهایی که به کنترل هرچه بیشتر تنبلی تخمدان کمک می‌کنند عبارتند از:

• سبزیجات و میوه‌های تازه: به ویژه سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز رنگ هستند مانند کلم بروکلی
• غلات کامل: غلات کامل نظیر لوبیا، آجیل و میوه خشک، جو و برنج سبوس‌دار، دارای فیبر بسیار بالایی هستند. در نتیجه از بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان در برابر دیابت نوع ۲ محافظت می‌کنند.
• پروتئین‌های کم چرب و چربی‌های سالم: گوش‌های ارگانیک و بدون چربی بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به PCOS می‌باشند. این نوع از گوشت‌ها دارای کمترین میزان هورمون بوده و تعادل هورمونی را به هم نمی‌زنند. چربی‌های مفید نیز شامل ماهی‌های چرب، دانه کتان و روغن زیتون و آووکادو می‌باشند.
• خوراکی‌های حاوی فیبر و دارای خاصیت ضد التهابی: چای سبز، مرکبات، کدو حلوایی و توت فرنگی در این گروه از مواد غذایی مفید برای مبتلایان به تنبلی تخمدان قرار می‌گیرند.

خوراکی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد

مدیریت تنبلی تخمدان مستلزم دوری و اجتناب از برخی خوراکی‌های مضر است. کسانی که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند بهتر است از مصرف:

• کربوهیدرات‌های تصفیه شده: انواع کیک و کلوچه، شیرین و شکلات و برنج سفید در این گروه قرار می‌گیرند. این مواد غذایی میزان التهاب در بدن را افزایش داده و موجب تشدید تنبلی تخمدان می‌شوند.
• شکر و قند مصنوعی: اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان تنها با حذف قند و شکر از رژیم غذایی میسر است.
• مواد غذایی فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده و قند بالایی هستند. در نتیجه ریسک ابتلای فرد به دیابت نوع ۲ در این بیماری را بالا می‌برند. سوسیس- کالباس و انواع غذاهای کنسروی در این گروه قرار می‌گیرند.

پرهیز کنند.

نکات تغذیه‌ای برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد تخمدان

بهتر است در رژیم غذایی خود از خوراکی‌های ضد التهاب مانند زنجبیل بیشتر استفاده کنید. همچنین مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون یک گزینه عالی برای کنترل بیماری تنبلی تخمدان می‌باشد. زردچوبه نیز از جمله ادویه‌های مفید برای کنترل و بهبود این بیماری در زنان به شمار می‌رود.

نقش ورزش در درمان و مدیریت تنبلی تخمدان

ورزش از جمله اقدامات بسیار مهم در اصلاح سبک زندگی و کنترل بیماری PCOS می‌باشد. با ورزش، وزن فرد کنترل شده و از چاقی و اضافه وزن پیشگیری می‌شود. همچنین فعایت‌های بدنی به تنظیم سطح انسولین در بدن افراد کمک زیادی می‌کند. تنظیم شدن سطح انسولین و جلوگیری از بالا رفتن آن در خون یکی از فاکتورهای مهم در درمان تنبلی تخمدان است. ورزش‌هایی که به بیماران مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک توصیه می‌شود شامل:

• ورزش‌های هوازی
• تمرینات قدرتی
• یوگا
• تمرینات کششی

می‌باشد. این فعالیت‌های ورزشی استرس را در فرد کم کرده و تعادل هورمونی ایجاد می‌کنند. به همین دلیل در بهبود وضعیت بیماران مبتلا به تنبلی تخمدان موثر هستند.

درمان‌های خانگی و طبیعی برای درمان PCOS

در ادامه اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان می‌توان از تکنیک‌هایی برای آرام‌سازی و کاهش سطح استرس کمک گرفت. مدیتیشن و تمرینات تنفسی از مهم‌ترین راه‌کارهای رسیدن به آرامش و برقراری تعادل هورمونی در بدن هستند.

همچنین برخی از گیاهان دارویی را نیز می‌توان برای درمان تنبلی تخمدان استفاده کرد. زنجبیل، نعنا و دارچین سه گیاه موثر در بهبود و کنترل PVOS محسوب می‌شوند. می‌توانید با این سه گیاه دارویی مفید برای سندروم تخمدان پلی کیستیک دمنوش تهیه کرده و میل کنید.

نکات کاربردی برای تغییرات پایدار در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی برای بهتر شدن تنبلی تخمدان ضروری است. اما قطعا اصلاح کردن عادات اشتباهی که باعث تشدید این بیماری شده‌اند ساده نیست. بهتر است این تغییرات به صورت کوچک و روزانه در برنامه زندگی فرد اعمال شوند.

انتخاب خوراکی‌های مفید و انجام ورزش‌هایی که با توان بدنی فرد هماهنگ هستند کمک کننده است. باید روی روند پیشرفت خود و میزان اصلاحات انجام شده در سبک زندگی نظارت داشته باشید. مراجعه و مشاوره با پزشکان متخصص روند درمان و کنترل تنبلی تخمدان را تسریع می‌کند.

نتیجه‌گیری

عوارض ناشی از تنبلی تخمدان می‌توانند روند زندگی عادی فرد را تحت تاثیر قرار داده و مختل کنند. اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان بهترین اقدام درمانی به شمار می‌رود. رژیم غذایی مناسب که حاوی فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و خوراکی‌های ضد التهابی باشد بسیار مفید است.

فعالیت‌های ورزشی علاوه بر پیشگیری از چاقی و دیابت در بیماران مبتلا به PCOS  به تعادل هورمونی در آن‌ها کمک می‌کند. برای کسب نتایج بهتر در درمان تنبلی تخمدان لازم است به پزشک متخصص مراجعه کنید.