راهنمای کامل کوچک کردن شکم بعد از سزارین

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های مادران، بازگرداندن شکل بدن و شکم به دوره قبل از حاملگی است. اگر شما هم به تازگی به جهان مادر شدن قدم گذاشته‌اید، احتمالا این چالش را با بدن خود دارید.

برای کوچک کردن شکم بعد از سزارین، راهکارهای مختلفی وجود دارد که به نسبت شرایط جسمانی هر فرد و طبق نظر پزشک می‌توان آن‌ها را انتخاب کرد.

در دوره پس از زایمان یا Postpartum، شکم حالت شل و افتاده‌ای پیدا می‌کند که ناخوشایند بوده و حتی می‌تواند سبب باقی ماندن رد اسکار سزارین شود.

بنابراین بدیهی است که پس از زایمان، به دنبال راهی برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافه شکم باشید تا دوباره به اندام ایده‌آل خود برسید. دقت کنید که انتخاب راه‌های غیراصولی می‌تواند سبب آسیب به جسم شما شود و در برخی از موارد، تبعات جبران‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد.

در این مطلب از سایت طبیبی نو همراه ما باشید تا رایج‌ترین و اثرگذار‌ترین راه‌های لاغری شکم بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم.

چالش‌ها و مشکلات مادران بعد از سزارین و زایمان

شواهد نشان می‌دهند که بازگشت شکم بعد از زایمان طبیعی سریع‌تر از سزارین رخ می‌دهند. این مسئله سبب نگرانی مادران در مورد از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان سزارین شده است. در ادامه برخی از رایج‌ترین مشکلات مادران درباره سزارین و کاهش وزن را بیان می‌کنیم:

تغییرات بدنی و افتادگی شکم

در طول دوره بارداری و با رشد جنین، عضلات و سایر بافت‌های شکم حالت قبلی خود را از دست می‌دهند و انسجام سابق را ندارد. این افتادگی شکم، افزایش وزن و تغییرات ظاهری بدن فرد می‌تواند سبب کاهش اعتماد به‌نفس و احساس نارضایتی از اندام شود.

با این حال باید بدانید که این تغییرات قابل بازگشت هستند و می‌توانید با تمرینات و تغذیه مناسب، بدن خود را به شکل سابق برگردانید.

مشکلات روانی مربوط به ظاهر

بر اساس آمارهای جهانی، افسردگی پس از زایمان یک مشکل شایع است که به دلایل مختلفی مثل کاهش سطح هورمون‌های بارداری یا نارضایتی از شکل ظاهری بدن ایجاد می‌شود.

با استناد بر سایت مایو کلینیک

“دوره استرس زا و طاقت‌فرسا پس از تولد نوزاد در هنگام بروز افسردگی دشوارتر است. اما به یاد داشته باشید، افسردگی پس از زایمان هرگز تقصیر کسی نیست. این یک بیماری شایع پزشکی است که نیاز به درمان دارد. هرچه زودتر کمک دریافت کنید، زودتر برای مقابله با افسردگی و لذت بردن از نوزاد جدید خود کاملاً مجهز خواهید شد.”

عدم زمان کافی برای ورزش

می‌دانید که مراقبت از نوزاد در چند ماه اول بسیار وقت‌گیر و دشوار است. همین امر سبب می‌شود که بسیاری از مادران زمان کافی برای ورزش کردن را نداشته باشند.

شما می‌توانید با کمک گرفتن از یکی از اعضای خانواده یا در زمان‌های خواب نوزاد، در منزل ورزش بعد از زایمان را آغاز کنید. فراموش نکنید که حتی ۱۵ دقیقه ورزش در طول روز می‌تواند بر روی اندام و روحیه شما تاثیر مثبتی داشته باشد.

بهترین روش‌های کاهش شکم بعد از سزارین و زایمان

جهت کوچک کردن شکم بعد از سزارین، باید برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و چند راهکار مختلف را پیش ببرید تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنید. برنامه لاغری شما باید متشکل از یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی ویژه شرایطتان باشد.

دقت کنید که کوچک کردن شکم سریع بعد از زایمان ممکن نیست و برای دستیابی به اندام ایده‌آل خود باید زمان و انرژی لازم را صرف کنید. از طرفی کاهش وزن سریع بعد از سزارین می‌تواند آسیب‌های مختلفی را به بدن شما وارد کند.

در ادامه بهترین روش‌های کوچک کردن شکم بعد از عمل سزارین را معرفی کرده را شرح می‌دهیم.

رژیم لاغری برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

رژیم غذایی بعد از زایمان، به معنی حذف کردن وعده‌های غذایی نیست و باید با دقت زیاد در مورد آن تصمیم‌گیری شود. یک رژیم غذایی برای شکم بعد از زایمان به شکل سالم و کامل شامل وعده‌های غذایی غنی از پروتئین، کم‌چربی، غلات کامل، میوه و سبزیجات می‌شود.

در مقابل باید از مصرف غذاهای مملو از چربی اشباع شده، خوراکی‌های پر از قند و کربوهیدرات‌های فرآوری شده، پرهیز کنید. برای مثال در یک وعده غذایی می‌توانید از ترکیب سینه مرغ کبابی شده، نان تست گندم کامل در کنار سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و اسفناج استفاده نمایید.

مصرف آب زیاد برای کاهش وزن

یکی از راهکارهای لاغری شکم بعد از سزارین، مصرف زیاد آب است. به طور کلی زنانی که تازه زایمان کرده‌اند باید روزانه حدود ۲۷۰۰ میلی‌لیتر یا تقریبا ۱۱.۵ فنجان چای مصرف کنند. نوشیدن آب کمک می‌کند که بدن شما هیدراته باشد و به شکل روزانه چربی‌سوزی داشته باشید.

از سوی دیگر این روند سبب دفع سموم از بدن می‌شود و با گذر زمان شکم شما کوچک‌تر به نظر می‌رسد.

شروع ورزش و فعالیت برای لاغر شدن

پس از گذراندن دوره ریکاوری و آمادگی برای فعالیت باید شروع به فعالیت کنید. این تحرک بعد از زایمان باید جزئی و ساده باشد تا هیچ نوع تنش یا فشاری را در محل اسکار سزارین خود احساس نکنید.

در ابتدا می‌توانید فعالیت‌های بسیار سبک مثل راه رفتن در اطراف خانه را برای بازگشت شکم به حالت قبل از زایمان آغاز نمایید. پس از گذشت ۶ تا ۸ هفته از زایمان و در صورت تایید پزشک متخصص داخلی می‌توانید فعالیت‌های سنگین‌تر مثل پیاده‌روی با کالسکه، یوگا و پیلاتس سبک را به برنامه خود اضافه نمایید.

انقباض ماهیچه شکم برای سفت شدن شکم بعد از زایمان

یکی از تمرینات لاغری شکم، انقباض ماهیچه شکم برای برگرداندن آن به شکل سابق است. پیش از انجام این ورزش شکم بعد از سزارین، با پزشک خود مشورت کنید. برای انجام ورزش شکم بعد از زایمان باید به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

سپس دستانتان را بر روی پایین شکم خود قرار بدهید و در حین بازدم تلاش کنید که شکم را از دستان خود دور کنید. این تمرین در ابتدا بسیار سخت به نظر می‌رسد، اما با تمرین کافی می‌توانید به خوبی آن را انجام دهید.

بهتر است حداقل ۸ بار در روز این تمرین را انجام دهید تا سریع‌تر به نتیجه برسید.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم بعد از سزارین

همان‌طور که گفته شد، داشتن رژیم غذایی مناسب، یکی از کلیدی‌ترین راه‌های کاهش شکم بعد از زایمان سزارینی است.

این رژیم باید به گونه‌ای باشد که تمامی مواد مغذی، در هنگام شیردهی به بدن نوزاد منتقل شوند و از سوی دیگر مادر نیز تغذیه سالم بعد از سزارین را داشته باشد.

برای شروع رژیم غذایی مناسب می‌توانید مصرف شکر و قند مصنوعی را کاهش و میزان سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. در جدول زیر می‌توانید لیستی از رژیم غذایی بعد از سزارین شامل غذاهای پیشنهادی را مشاهده کنید:

رژیم غذایی اصولی!

موارد گفته شده تنها بخشی از غذاهای مناسب برای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی و سزارین هستند. شما می‌توانید در طول هفته خوراکی‌های متفاوتی را انتخاب کنید و برنامه غذایی رفع افتادگی شکم بعد از زایمان برای هر هفته را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.

اگر می‌خواهید برنامه رژیم غذایی شما دقیق و کاملا مناسب شرایط جسمی شما باشد، می‌توانید با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید. طبیبی نو یک پلتفرم هوشمند است که به شما این امکان را می‌دهد در داخل منزل و به شکل آنلاین، وقت مشاوره خود را در سه شکل حضوری، تلفنی و آنلاین تنظیم کنید.

چگونه به راحتی و مؤثر شکم را سفت کنیم؟

مهم‌ترین سوالات مادران جهت سفت کردن شکم بعد از زایمان، چگونگی انجام ورزش شکم و حرکات لازم برای آن است. راز درمان افتادگی شکم، استمرار در انجام تمرینات ورزشی لازم و رعایت رژیم غذایی مناسب است.

شما می‌توانید با شرکت در چالش‌های ۳۰ روزه و مشاهده ویدئوهای آموزشی موجود در اینترنت، اقدام به تقویت عضلات شکم و سفت شدن آن نمایید. در جدول زیر برخی از ورزش‌های مناسب بعد از زایمان برای رفع افتادگی شکم و سفت شدن آن شرح داده شده است:

نقش شیر دادن در کاهش وزن و کوچک کردن شکم

یکی از سوالات مادران از کارشناسان تغذیه و متخصصان زنان و زایمان، رابطه بین شیر دادن و کاهش وزن است. به طور کلی این حقیقت که کالری سوزی با شیر دادن رخ می‌دهد، افسانه نیست و مادران در طول دوره شیردهی می‌توانند به طور متوسط ۳۵۰ کالری بسوزانند.

این کالری سوزانده شده شامل چربی‌های دور شکم نیز می‌شود و از فواید شیر دادن برای کاهش وزن و سلامت بدن مادر است. برای افزایش تولید شیر باید تغذیه سالمی داشته باشید، زیاد آب بنوشید و به میزان کافی استراحت کنید.

بنابراین راهکارهای تولید شیر، کوچک شدن شکم و کاهش وزن بعد از زایمان هم‌سو هستند.

جمع‌بندی و توصیه‌های نهایی

برنامه مناسب برای بازسازی بدن بعد از زایمان، کوچک کردن، لاغر کردن و درمان افتادگی شکم شامل استمرار در انجام تمرینات ورزشی و داشتن تغذیه سالم می‌شود. بازگشت به فرم بدن قبل از بارداری و کوچک کردن شکم بعد از سزارین کار آسانی نیست و در نگاه اول بسیار طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد.

با این حال باید بدانید که این کار شدنی است و تمرکز شما باید بر روی قدم‌های کوچک در این مسیر باشد.

اگر می‌خواهید با انتخاب یک روش اصولی، در زمان کمتر و با رژیم مناسب بعد از سزارین به موفقیت در لاغری بعد از زایمان برسید، می‌توانید با یک مشاور در ارتباط باشید. طبیبی نو پلتفرمی است که امکان دریافت نوبت از برترین کارشناسان تغذیه و متخصصان زنان و زایمان را برای شما فراهم می‌کند.

می‌توانید با چند کلیک ساده، نوبت مشاوره حضوری یا برنامه غذایی آنلاین متناسب با شرایط خود را دریافت کنید. این پلتفرم ارتباط داشتن با متخصص داخلی مشهد، متخصص داخلی اصفهان را نیز بدون صرف هزینه امکان‌پذیر ساخته است تا همه بتوانند به خدمات پزشکی باکیفیت  برای کوچک کردن شکم در دوران پس از زایمان دسترسی داشته باشند.