بهترین مسکن برای درد پاشنه پا (قرص، ژل یا ورزش؟)

درد پاشنه پا یکی از مشکلات شایع عضلانی-اسکلتی است که ممکن است بر اثر کشیدگی تاندون، التهاب فاشیای کف پا، خار پاشنه یا حتی آسیب‌های ورزشی ایجاد شود. این درد در برخی موارد آن‌قدر شدید است که انجام کارهای ساده روزمره یا حتی راه رفتن را دشوار می‌کند و روش‌های ابتدایی مانند کمپرس سرد و گرم دیگر تأثیری ندارند. در چنین شرایطی، استفاده از مسکن‌های مناسب مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا دیکلوفناک، ژل‌ها و پمادهای موضعی ضدالتهاب، یا حتی تزریق استروئید می‌تواند به تسکین سریع درد کمک کند. در کنار این روش‌ها، درمان‌های طبیعی مثل دمنوش‌های گیاهی، ماساژ و تمرینات کششی نیز نقش مؤثری در بهبود وضعیت دارند. با این حال، برای پیشگیری از بازگشت درد، باید علت اصلی شناسایی و تحت درمان قرار گیرد.

​According to MyHealth Alberta, heel pain, often caused by conditions like plantar fasciitis, can be effectively managed through a combination of rest, anti-inflammatory medications, and specific stretching exercises.

درد پاشنه پا که اغلب ناشی از مشکلاتی مانند فاشیای کف پا (Plantar Fasciitis) است، می‌تواند به‌طور مؤثری با ترکیبی از استراحت، داروهای ضدالتهاب، و تمرینات کششی خاص مدیریت و کنترل شود.​

بهترین مسکن‌های دارویی برای درد پاشنه پا

اغلب داروهای مناسب درد پاشنه پا خاصیت ضد التهاب دارند. همین ویژگی موجب کاهش درد در این ناحیه از پا می‌گردد. قرص‌های مسکن به صورت موقت درد پاشنه پا را تسکین می‌دهند. بنابراین لازم است برای تشخیص علت درد پاشنه پا و درمان کامل آن به پزشک مراجعه نمود. توجه داشته باشید که باید از مصرف دارو بدون تجویز و نظر پزشک خودداری نمود.

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی را می‌توان به عنوان بهترین مسکن برای درد پاشنه پا معرفی کرد. این داروها علاوه بر کاهش التهاب به تسکین درد نیز کمک زیادی می‌کنند. اصلی‌ترین قرص‌های ضد التهاب و غیراستروئیدی عبارتند از:

• ایبوپروفن
• ناپروکسی
• دیکلوفناک

جدول مقایسه‌ای داروهای NSAIDs:

با مصرف این داروها از فعالیت نوع خاصی از آنزیم‌ها به نام سیکلواکسیژناز در بدن جلوگیری می‌شود. این گروه از آنزیم‌ها تولید هورمون‌هایی که توسط سلول‌های آسیب دیده آزاد می‌شود را تسریع می‌کنند. در نتیجه ترشح این هورمون‌ها التهاب و تورم و سپس درد ایجاد می‌شود.

توجه داشته باشید که این داروها علت درد پاشنه پا را از بین نمی‌روند. تنها روند درک سیستم عصبی از درد را مختل می‌کنند. بهتر است این گروه از قرص‌های مسکن را به همراه غذا میل نمود. همچنین استفاده از این داروها مسکن را از دوز پایین شروع کنید تا با کمترین میزان عارضه جانبی آن‌ها مواجه شوید. از مهم‌ترین عوارض احتمالی قرص‌های مسکن ضدالتهاب غیراستروئیدی می‌توان به:

• مشکلات گوارشی نظیر زخم معده
• فشار خون
• مشکلات کلیوی

اشاره کرد.

ژل‌ها و پمادهای موضعی برای تسکین درد

علاوه بر قرص‌های مسکن از ژل‌ها و پمادهای موضعی نیز برای تسکین درد پاشنه پا می‌توان استفاده کرد. این پمادها به کاهش التهاب در پاشنه پا کمک می‌‌کنند. با کاهش التهاب در این ناحیه درد نیز تسکین پیدا می‌کند. از کاربردی‌ترین انواع ژل‌ها و پمادهای مسکن پا می‌توان به:

• ژل دیکلوفناک
• پماد پیروکسیکام
• پماد رهامین
• کرم‌های حاوی کپسایسین

اشاره نمود. یکی دیگر از ویژگی‌های این نوع مسکن‌ها بی‌حس کردن موضع درد است. بنابراین هنگام ابتلا به خار پاشنه ژل‌هها و پمادها بهترین مسکن برای درد پاشنه پا هستند.

تزریق استروئید برای موارد شدید

اگر با روش‌های گفته شده درد پاشنه پا بهبود نیافت می‌توان از تزریق استروئید نیز کمک گرفت. با این همه تزریق استروئید برای تسکین باید با توجهات ویژه‌ای انجام شود.

در این مورد مشورت با پزشک و اقدام به تزریق تحت نظارت متخصص اهمیت زیادی دارد. کورتیکواستروئیدها از کاربردی‌ترین انواع این داروهای مسکن تزریقی هستند. تزریق این داروی مسکن باید مستقیما در ناحیه درد (پاشنه پا) باشد. استروئید‌های تزریقی مزایای مختلفی همچون:

• کاهش سریع درد و التهاب
• موثر برای دردهای مزمن و شدید

هستند. اما در کنار این مزایا معایبی نیز دارند که عبارتند از:

• اثر کوتاه مدت در تسکین درد
• تضعیف بافت‌ها و تاندون‌های بدن
• خطرات ناشی از تزریق نادرست

به همین دلیل لازم است تزریق استروئید برای بهبود در پاشنه پا با نظارت پزشک متخصص انجام گیرد. از این آمپول‌ها برای تسکین درد استخوان پاشنه و التهاب کف پا نیز استفاده می‌شود.

روش‌های طبیعی و خانگی برای کاهش درد پاشنه پا

برای تسکین درد پاشنه پا علاوه بر دارو و پماد از روش‌های طبیعی و خانگی نیز می‌توان استفاده کرد. از بزرگ‌ترین مزیت‌های درمان‌های خانگی بی‌خطر بودن آن‌ها است. همچنین همه افراد به راحتی می‌توانند از روش‌های تسکین دهنده درد پاشنه پا در منزل استفاده کنند.

روش‌های طبیعی و خانگی متعددی نظیر استفاده از گیاهان و کمپرس سرد و گرم برای بهبود در پاشنه پا وجود دارند. با این حال اگر درد پاشنه با بهبود نیافت باید به پزشک متخصص مراجعه شود. برای رفع دائمی درد در ناحیه پاشنه پا باید عامل ایجادکننده آن را رفع نمود.

 درمان‌های گیاهی و داروهای طبیعی

داروهای گیاهی با اثر گذاری مناسب بهترین مسکن برای درد پاشنه پا هستند. دمنوش گیاهان دارویی مختلفی نظیر:

• زنجبیل
• مریم گلی
• بابونه

برای تسکین درد پاشنه پا مناسب هستند. بعلاوه استفاده از زردچوبه نیز به دلیل خاصیت ضد التهابی آن موثر است. برای استفاده از زردچوبه آن را با مقداری عسل ترکیب کنید و روی پاشنه پا بمالید.

راهنمای قدم‌به‌قدم برای استفاده از زردچوبه برای درد پاشنه:

علاوه بر مصرف دمنوش برخی از روغن‌های گیاهی همچون:

• روغن نارگیل
• روغن نعناع
• روغن رزماری
• روغن زیتون

نیز به تسکین درد در پاشنه پا کمک می‌کنند. مقدار مناسبی از روغن‌های گیاهی نام برده شده را روی پاشنه پا ریخته و به خوبی ماساژ دهید. بهتر است قبل از استفاده از روغن نارگیل کمی آن را گرم کنید. این کار به جذب بهتر و بیشتر روغن در پاشنه پا کمک می‌کند.

کمپرس سرد و گرم و غلتاندن پا روی بطری یخ‌زده

کمپرس سرد نیز می‌تواند به بهبود درد پاشنه پا کمک کند. انقباض عروق موجب کاهش خونرسانی به پاشنه پا و تسکین موقت درد می‌شود. گرما نیز می‌تواند به کاهش درد در پاشنه پا کمک کند.

برای اثربخشی بیشتر ابتدا به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از کمپرس گرم در ناحیه درد استفاده شود. سپس آن را با کمپرس سرد برای بازه‌ی زمانی مشابه جایگزین کنید. اگر درد به علت گرفتگی عضلات و فشار به این ناحیه باشد با این روش بهبود پیدا می‌کند.

محصولات پیشنهادی برای کاهش درد پاشنه

استفاده از ژل‌های ضدالتهاب موضعی مانند Voltaren می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند، به ویژه اگر مصرف داروهای خوراکی برای فرد محدودیت دارد.

ماساژ و تکنیک‌های فیزیوتراپی در منزل

ماساژ درمانی و فیزیوتراپی نیز بهترین مسکن برای درد پاشنه پا هستند که عارضه‌ای به همراه ندارند. در ماساژ درمانی به نواحی مشخصی از پاشنه پا فشار وارد می‌کنند.

این فشار به کاهش التهاب و در نتیجه بهبود درد در این ناحیه کمک زیادی می‌کند. در فیزیوتراپی از روش‌های مختلفی مانند استفاده از توپ ماساژ استفاده می‌شود. اولتراسوند تراپی و شاک ویو تراپی نیز از روش‌های تسکین درد پاشنه پا در فیزیوتراپی هستند. با درمان‌های فیزیوتراپی دردهای ناشی از:

• خار پاشنه
• التهاب فاشیای کف پا
• التهاب تاندون آشیل

بهبود پیدا می‌کند. برای درمان درد پاشنه پا با فیزیوتراپی باید به فیزیوتراپیست مراجعه کرد.

انتخاب کفش مناسب و استفاده از کفش طبی

یکی از مهم‌ترین دلایل درد پاشنه پا استفاده از کفش‌های نامناسب است. به همین دلیل با انتخاب کفش مناسب و طبی می‌توان علاوه بر تسکین درد آن را درمان نیز کرد. کفش مناسب مزایای متعددی از جمله:

• بازیابی توان پا
• کاهش تورم و درد
• افزایش پایداری مفاصل ناپایدار پا
• پیشگیری از ناهنجاری‌های پا

دارد. کفشی مناسب است که بیشترین تناسب و هماهنگی با پا را داشته باشد. در زمان خرید کفش باید به مناسب بودن سایز آن نیز توجه کنید. کفش‌های تنگ مشکلات ساختاری زیادی برای پا ایجاد می‌کنند. زیره کفش نیز باید نرم و سبک باشد تا فشاری به خصوص به پاشنه پا وارد نکند.

ورزش‌ها و تمرینات کششی برای بهبود درد پاشنه

از دیگر راه‌کارهای موثر برای تسکین درد پاشنه پا انجام ورزش‌های مناسب و تمرینات کششی است. با ورزش می‌توان تا حد زیادی التهاب پاشنه پا را از بین برد. با بهبود التهاب درد در این ناحیه از پا نیز تسکین می‌یابد. کشش تاندون آشیل از موثرترین تمرینات کششی برای بهبود درد پاشنه است.

کشیدگی در این تاندون به دلیل فشار زیاد روی آن ایجاد می‌شود. برای انجام این تمرین باید یک پا را عقب‌تر از پای دیگر قرار داده و پاشنه آن را روی زمین بگذارید. دو دست را به دیوار تکیه دهید و خود را کمی خم کنید. در این مرحله وزن خود را روی پای جلویی بیندازید و لگن را به آرامی بچرخانید. پای عقبی را باید کماکان ثابت نگه دارید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده و تا ۲۰ بار در روز انجام دهید. ماساژ دادن کف پا هم به کاهش التهاب و درد در پاشنه پا کمک می‌کند.

کاهش وزن و تاثیر آن بر کاهش درد پاشنه

بهترین مسکن برای درد پاشنه پا که اثری دایمی داشته باشد کاهش وزن است. اضافه وزن از دلایل اصلی و مهم ابتلا به خار پاشنه است.

بعلاوه کسانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند اغلب به فاشئیت کف پا نیز مبتلا می‌شوندو این عارضه فشار روی پاشنه پا را تشدید کرده و دردهایی در این ناحیه ایجاد می‌کند. در نتیجه مهم‌ترین اقدامی که افراد درگیر اضافه وزن برای بهبود درد پاشنه پا باید انجام دهند کاهش وزن است.

علائم هشدار دهنده که نیاز به درمان پزشکی دارند

اگر درد پاشنه پا با علائمی مانند:

• درد شدیدی که با استراحت بهبود نمی‌یابد.
• تورم غیرعادی در پاشنه پا
• تغییر رنگ
• وجود توده در ناحیه پاشنه پا

همراه باشد باید فورا به پزشک مراجعه کرد. این علائم می‌توانند نشان دهنده مشکلات جدی‌تری در وضعیت سلامت بدن باشند.

سخن آخر

خار پاشنه، اضافه وزن و آسیب‌های ورزشی از مهم‌ترین دلایل درد پاشنه پا هستند. استفاده از بهترین مسکن برای درد پاشنه پا به تسکین درد و بهبود وضعیت بیمار کمک می‌کند.

داروهای مسکن ضد التهاب غیراستروئیدی، ژل‌ها و پمادهای موضعی در کنار درمان‌های گیاهی کمک زیادی به تسکین درد پاشنه می‌کنند. با این حال در صورت ادامه‌دار بودن درد و عدم بهبودی بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا بررسی‌های بیشتری صورت گیرد. برای رزرو وقت مشاوره با پزشک متخصص و بهترین دکتر ارتوپد اصفهان و سایر شهرها از طریق سایت طبیبی نو اقدام کنید. طبیبی نو راهی آسان و در دسترس برای آشنایی و دریافت مشاوره از بهترین پزشکان ارتوپد ایران است.

سوالات متداول در مورد درد کف پاشنه پا