PMS چیست

PMS چیست؟

PMS چیست؟ برخی از زنان گزارش می‌دهند که یک یا دو هفته قبل از قاعدگی برخی نشانه‎‌های فیزیکی و عاطفی را تجربه می‌کنند. به این علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS گفته می‌شود. خوشبختانه بیشتر اوقات علائم PMS یا سندرم قبل از قاعدگی را می‌توان به راحتی مدیریت کرد.

میزان رایج بودن سندروم پیش از قاعدگی در بانوان چقدر است؟ حدود ۷۵ درصد زنانی که پریود می‌شوند در طول سیکل قاعدگی خود کمی درد سینه را تجربه می‌کنند و بیشتر آنها یک یا دو علامت قبل از قاعدگی دارند. نکته جالب توجه اینجاست که این علائم معمولاً با شروع قاعدگی کاهش می‌یابند.

دوره پی ام اس چند روز قبل از پریود اتفاق می‌افتد؟ می‌توان گفت سندرم پیش از قاعدگی حدودا یک هفته قبل از دوره پریود شروع می‌شود. البته ممکن است در سنین نوجوانی و با نزدیک شدن به یائسگی بدتر شود، احتمالاً این اتفاق به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی باشد. گاهی اوقات نشانگان می‌تواند شدیدتر هم بشود و به این علائم، اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا PMDD می‌گویند. PMDD حدود سه تا هشت درصد از زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

علائم هر بانو نسبت به بانوی دیگر متفاوت است و حتی ممکن است این نشانگان در یک بانو از چرخه‌ای به چرخه دیگر نیز تفاوت کند. با این حال برخی از علائم جسمانی عبارتند از:

علائم جسمانی سندروم پیش از قاعدگی PMS

علائم پی ام اس شدید می‌تواند گاهی فیزیکی باشد، برای مثال:

• حساسیت یا تورم سینه
• نفخ شکم
• آکنه
• یبوست
• اسهال
• افزایش وزن
• درد مفاصل یا ماهیچه‌ها
• بد خوابی
• خستگی شدید
• بی‌میلی به غذا
• سردرد و میگرن
• گرگرفتگی و عرق کردن

علائم عاطفی سندروم پیش از قاعدگی PMS:

علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند عاطفی هم باشد، به عنوان مثال:

• تحریک‌پذیری احساسی بالا
• استرس شدید
• اضطراب
• احساس ناخوشی
• مود پایین
• مشکل در تمرکز و حافظه

علل ابتلا به PMS

ما به این سوال که PMS چیست پاسخ دادیم و علائم آن را بررسی کردیم. هم‌اکنون بهتر است به دنبال علل ابتلا به پی ام اس باشیم. متاسفانه در حال حاضر هیچ علت مشخصی برای PMS کشف نشده است. با این همه برخی متخصصین باور دارند که یکی از علل ابتلا به PMS می‌تواند تغییرات هورمونی و نوسانات برخی مواد شیمیایی در مغز باشد. گرچه ناگفته نماند که این فرضیه همچنان در حال بررسی است.  یکی دیگر از فرضیه‌های در حال مطالعه، نقش پررنگ افسردگی در تشدید نشانه‌های پی ام اس می‌باشد، به این ترتیب که زنانی با درصد افسردگی بالا، پی ام اس دردناک‌تری را تجربه خواهند کرد.

PMS چطور تشخیص داده می‌شود؟

اما روش تشخیص pms چیست؟ یکی از اخبار بد این است که هیچ آزمایش به خصوصی برای PMS وجود ندارد. پزشک زنان و زایمان ممکن است PMS را براساس نشانه‌ها و سابقه پزشکی شما تشخیص دهد. برای تشخیص بهتر و دقیق‌تر پی ام اس هم می‌توانید علائم جسمانی و عاطفی خود را طی دو دوره قاعدگی یادداشت و با پزشک خود در میان بگذارید.

درمان قطعی PMS با روش‌های پزشکی

پزشک زنان به طور قطع سن، سلامت کلی، علائم و سایر عوامل دیگر را هنگام پیدا کردن بهترین درمان برای شما در نظر می‌گیرد. بنابراین جای هیچ نگرانی‌ای وجود نخواهد داشت.

داروهایی که امکان دارد پزشک زنان و زایمان برای شما در جهت کاهش علائم پی ام اس تجویز کند، عبارت هستند از:

• قرص‌های ادرارآور قبل از شروع علائم پی ام اس
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی یا NASIDs مانند آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد
• قرص‌های ضد بارداری (حاوی هورمون‌های استروژن و پروژسترون)
• داروهایی که برای توقف موقت تخمدان‌ها از ساخت استروژن و پروژسترون استفاده می‌شوند
• داروهای ضد افسردگی

درمان PMS در خانه

بیایید بررسی کنیم که درمان پی ام اس چیست؟ حدود دو سوم زنان از دوره پی ام اس چند روز قبل از پریود رنج می‌برند. اما خوشبختانه درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره خواهد شد:

تغذیه برای کاهش علائم PMS

تغذیه نقش مهمی در کنترل و کاهش علائم پی ام اس شدید دارد. به این ترتیب بهتر است که برخی نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها را برای این دوره تدارک ببینید.

نوشیدنی‌ها و دمنوش‌ها

برخی نوشیدنی‌ها و دمنوش‌های ویژه‌ای می‌توانند درد را به مرور زمان کاهش دهند. این نوشیدنی‌های عبارتند از:

• زنجبیل
• نعنا فلفلی
• رزبری
• دارچین
• بابونه
• رازیانه
• چای سبز
• قاصدک
• زعفران

خوراکی‌ها

خوردنی‌های مفیدی نیز هستند که توانایی کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی را دارند. برای مثال:

• سبزیجات با برگ‌های بزرگ سبز
• لبنیات
• پروتئین
• آجیل
• کربوهیدرات پیچیده
• خانواده ویتامین B
• گوشت و مرغ
• غلات

تذکر: سعی کنید در دوره سندرم قبل از قاعدگی از نوشیدن و مصرف کافئین، الکل و نمک تا حد امکان خودداری کنید.

سبک زندگی و ورزش

سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. به عنوان مثال:

• ورزش کنید. سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در بیشتر روزهای قبل از پریود، باعث افزایش هورمون‌های اندورفین (هورمون حال خوب) می‌شود.
• استرس را کاهش دهید. برای این کار از فعالیت‌های لذت‌بخش مخصوص خودتان کمک بگیرید.
• به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. خواب کافی نه تنها به شما سیستم ایمنی قدرتمندتری ارائه می‌دهد، بلکه سیستم‌های مغزی دخیل در مغز نیز مود و حال شما را تنظیم می‌کنند.
• تکنیک‌های آرام‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن را از یاد نبرید.
• مقدار زیادی آب بنوشید.

آیا مصرف ویتامین‌ها یا مواد معدنی در تسکین علائم PMS موثر است؟

حالا که درک کردیم pms چیست، بد نیست این مسئله را بررسی کنیم که آیا مصرف ویتامین‌ها می‌تواند این علائم را کاهش دهد یا نه؟ خوشبختانه پاسخ این سوال مثبت است و تقریباً تمامی متخصصین از نقش تغذیه و مصرف ویتامین‌ها در بهبود خلق و کاهش درد آگاهی کامل دارند. ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای تسکین علائم PMS پیشنهاد می‌شود:

• کلسیم: تحقیقات حاکی از آن است که کلسیم نقش بسیار مفیدی در کاهش اختلالات خلقی دوره پی ام اس دارد. کلسیم در این خوراکی‌ها موجود می‌باشد: لبنیات مانند ماست، شیر و پنیر، همینطور سویا، آجیل‌ها و دانه‌ها همانند مغز بادام، مغز پسته و کنجد.
• ویتامین D: یکی دیگر از مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی در بهبود علائم PMS، ویتامین دی است. مواد غذایی همچون ماهی، پنیر، قارچ، تخم‌مرغ و ماست سرشار از ویتامین D هستند. بنابراین برای کاهش دردهای دوره‌ای خود و همینطور داشتن خلقی شادتر می‌توانید از این ویتامین کمک بگیرید.
• اسیدهای چرب امگا ۳: این ماده خاصیت سیری کاذب را در شما فعال می‌کند و مناسب کسانی می‌باشد که در سندروم قبل از قاعدگی دچار اختلالات خوردن می‌شوند. می‌توانید از آجیل‌ها و دانه‌ها بهره بگیرید و خوب است که بدانید این مواد غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: مواد غنی شده با فیبر می‌تواند شما را تا مدت طولانی سیر نگه دارد و هوس خوردن شما را کنترل کند. همچنین موجب تثبیت خلق و خو نیز خواهند شد. بنابراین می‌توانید با مصرف کدو حلوایی، سیب‌زمینی، عدس و همانند آن، خود را از کربوهیدارت‌های پیچیده بی‌نیاز کنید.
• ویتامین‌های B6 و B12: این خانواده‌ ویتامین‌ها نقش پررنگی در انتقال دهنده‌های عصبی (نوروترانسمیترها) سروتونین و دوپامین دارند. این دو انتقال‌دهنده عصبی مربوط به احساس آرامش و سرخوشی هستند. بنابراین می‌توانید از این دو ویتامین به خصوص برای کاهش علائم پی ام اس خود کمک بگیرید.
• آهن: همانطور که می‌دانید، این ماده معدنی نقش مهمی در خونسازی دارد. به این ترتیب به بانوان توصیه می‌شود، پیش از آغاز پریود مصرف آهن خود را افزایش دهید. برای اینکار می‌توانید از گوشت، مرغ و سبزیجات با برگ‌های سبز بهره ببرید.

راهکارهای طب سنتی برای درمان PMS

با تعاریفی که در بخش PMS چیست داشتیم، احتمالا باید متوجه دردهای دوره‌ای این زمان باشید. اگر شما هم از آن دسته بانوانی هستید که درمان طب سنتی را برای کاهش علائم پی ام اس ترجیح می‌دهید، این بخش از مقاله برای شماست. دمنوش‌ها و گیاهانی که می‌توانید برای کاهش علائم سندرم قبل از قاعدگی خود مصرف کنید، عبارتند از:

• گیاه پنج انگشت: تنظیم هورمونی
• روغن گل مغربی: ضد درد به خصوص در نواحی سینه
• زنجبیل: کاهش درد
• زعفران: کاهش اختلالات خلقی
• گل راعی: ضد افسردگی و خلق پایین
• گل محمدی: آرام‌بخش
• رازیانه: ضد درد
• بابونه: باز کردن ماهیچه‌های اسپاسم شده
• سنبل‌الطیب: کاهش استرس و اضطراب

عوارض PMS

اما عوارض pms چیست؟ آیا این سندرم به عارضه شدید هم منجر خواهد شد؟ تجربه پی ام اس برای خیلی از زنان می‌تواند دردناک باشد. به خصوص اگر همراهی در کنار شما نباشد تا بتواند اندکی از درد و اندوهی که حس می‌کنید را با او به اشتراک بگذارید. PMS چنان مقولۀ جدی است که ممکن است عوارض آن برخی از بیماری‌های زمینه‌ای را تشدید کند. برخی از بیماری‌های که سندرم پیش از قاعدگی قابلیت تشدید آن‌ها را دارد عبارت است از:

• افسردگی
• اختلالات خلقی (اختلال افسردگی و اختلال دوقطبی)
• میگرن
• اختلالات صرع
• سندرم روده تحریک‌پذیر
• آسم
• آلرژی

برخی دیگر از عوارض PMS به شرح زیر است:

• نفخ
• سردرد
• خستگی
• نوسانات خلقی
• آکنه
• مشکل در تمرکز
• بی‌خوابی
• تغییرات در اشتها
• یبوست
• افسردگی
• تحریک‌پذیری
• گرفتگی
• کمر درد
• گریه شدید
• کاهش میل جنسی
• تغییر در الگوهای خواب
• تنش
• اضطراب
• تغییرات در خلق و خو
• غم یا ناامیدی

آیا PMS با افزایش سن تغییر می‌کند؟

متاسفانه پاسخ این سوال نیز مثبت است. با افزایش سن و نزدیک شدن به سن یائسگی (پسا قاعدگی) بسیار از زنان گزارش پی ام اس شدیدتری را می‌دهند. همچنین این یک موضوع و هشدار جدی برای بانوانی است که در طول زندگی خود، به خصوص در دوره قاعدگی، نوسانات خلقی بسیاری را تجربه می‌کنند.

چه زمانی PMS را به دکتر ارجاع دهیم؟

اگر نمی‌توانید سندرم قبل از قاعدگی را با تغییرات در سبک زندگی و ورزش مدیریت کنید، همینطور علائم PMS بر سلامت و فعالیت‌های روزانه شما تأثیرگذار است، هر چه زودتر به پزشک زنان مراجعه کنید چرا که امکان دارد شما دچار PMS شدید یا همان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) باشید. ما پیش‌تر توضیح دادیم که PMS چیست، هم‌اکنون بهتر است به سراغ PMDD برویم.

نشانه‌های این اختلال که هفت تا ده روز پیش از قاعدگی شروع می‌شود و حین پریود نیز ادامه دارد، عبارتند از:

• غم یا ناامیدی غیرقابل تحمل
• اضطراب یا تنش زیاد
• بدخلقی شدید
• تحریک‌پذیری یا عصبانیت با دلایل نامشخص

اگر شما هم این علائم را دارید می‌توانید با پزشکان متخصص زنان و زایمان طبیبی نو ارتباط بگیرید و هر چه زودتر برای درمان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا همان PMDD اقدام کنید.

چطور از سندروم پیش از قاعدگی پیشگیری کنیم؟

راهکارهای پیشگیری از pms چیست؟ چطور می‌توان از PMS پیشگیری کرد؟ به دلیل آنکه هنوز دلیل مشخصی برای بروز PMS شناخته نشده است، نمی‌توان به طور قطع راهکارهایی را ارائه داد، اما می‌توان توصیه‌هایی برای کنترل آن تجویز کرد:

• مواد مغذی خاصی بخورید.
• خوب استراحت کنید.
• داروهای مسکن را به هنگام درد از یاد نبرید.
• رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
• داروهای ضد افسردگی خود را با تجویز پزشک مصرف کنید.
• از الکل اجتناب کنید.
• کلسیم بخورید.
• از داروهای ضد بارداری هورمونی بهره ببرید.
• آرامش خود را حفظ کنید.
• یوگا کنید.
• از مصرف بیش از حد کافئین اجتناب کنید.
• از مصرف و نوشیدن نمک و الکل نیز خودداری کنید.
• مرتب ورزش کنید.
• از فضاهای تنش‌زا دوری کنید.

آیا PMS در آقایان هم بروز پیدا می‎کند؟

مگر PMS مربوط به قاعدگی نیست، پس چطور در آقایان هم بروز پیدا می‌کند؟ جواب قانع‌کننده آن است که چیزی به نام “IMS” وجود دارد که مخفف «سندرم مردانه تحریک‌پذیر» می‌باشد. این سندرم می‌تواند علائم PMS را تقلید و یک مرد را بد خلق کند. سندرم مردانه تحریک پذیر (IMS) را می‌توان به عنوان حالتی از حساسیت، ناامیدی، اضطراب و خشم تعریف کرد که در مردان بروز پیدا می‌کند و با تغییرات بیوشیمیایی، نوسانات هورمونی، استرس و از دست دادن هویت مردانه همراه است.

PMS را جدی بگیریم!

PMS چیست؟ پی ام اس یک اختلال جدی بوده که می تواند بر زندگی، روابط و شغل بانوان تأثیر منفی بگذارد. بانوان مبتلا به PMS ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانند. اگر به طور مداوم افسردگی و اضطراب شدید یا سایر علائم PMS را در هفته‌های منتهی به پریود خود تجربه می‌کنید، از پزشک متخصص زنان و زایمان کمک بگیرید. طبیبی نو بهترین پزشکان متخصص را گرد هم آورده تا تمام آنچه که نیاز دارید را به شما ارائه دهد. تنها با یک کلیک می‌توانید به مشاورین ما متصل شده و با کمک کاملاً حرفه‌ای روبرو شوید.

سوالات متداول

PMS چقدر طول می‌کشد؟

این سوال جواب متغیری دارد و از خانمی به خانم دیگر و از سیکلی به سیکلی دیگر متفاوت است. اما به طور معمول یک الی دو هفته قبل از شروع پریود؛ علائم پی ام اس خود را نشان می‌دهند و با آغاز پریود، کم‌کم علائم ناپدید می‌شوند.

آیا PMS باعث چاقی می‌شود؟

بلی! PMS باعث نفخ می‌شود و شکم شما نیز باد می‌کند. بنابراین ممکن است در این دوره اندکی اضافه وزن را احساس کنید.