برای تپش قلب در بارداری چی بخوریم؟
تپش قلب در دوران بارداری پدیده‌ای رایج است که بسیاری از مادران به‌ویژه در سه‌ماهه‌ی سوم با آن روبه‌رو می‌شوند. این تغییر بیشتر به دلیل افزایش حجم خون (حدود ۵۰ درصد بیشتر از حالت عادی)، تغییرات هورمونی و نیاز بیشتر بدن به خونرسانی ایجاد می‌شود و در اغلب موارد جای نگرانی جدی ندارد. با این حال، اصلاح سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در کاهش این عارضه داشته باشد؛ به‌ویژه تغذیه‌ای سرشار از منیزیم، پتاسیم و آهن (مانند اسفناج، سالمون، گردو، موز، آووکادو و جو دوسر)، پرهیز از کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، خواب کافی، تمرینات آرام‌سازی و حتی فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی یا یوگا. با رعایت این نکات اغلب تپش قلب کنترل می‌شود، اما در صورت بروز علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تداوم ضربان نامنظم، مراجعه به پزشک ضروری است تا از سلامت مادر و جنین اطمینان حاصل گردد.
چی بخوریم برای تپش قلب در بارداری؟
بعضی از مواد غذایی روی تپش قلب و افزایش ضربان قلب در حاملگی تاثیرات مثبت زیادی دارند. این مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مفیدی هستند که به تنظیم ضربان قلب مادر کمک می‌کنند. اما بعضی دیگر از خوراکی‌ها نیز هستند که می‌توانند موجب تشدید تپش قلب در زنان باردار شوند.
مواد غذایی مفید برای کاهش تپش قلب
بهترین گروه از مواد غذایی برای تنظیم ضربان قلب در دوران بارداری حاوی منیزیم، پتاسیم و آهن هستند. در نتیجه توصیه می‌شود اگر به افزایش ضربان قلب در بارداری مبتلا شده‌اید به سراغ موارد زیر بروید:
- اسفناج
- ماهی سالمون
- گردو
- موز
- آووکادو
- چای سبز
- جو دوسر
- شکلات تلخ
- سیب زمینی شیرین
- لبنیات کم چرب
- توت‌ها اعم از توت فرنگی و بلوبری
- زنجبیل
- کینوا
- روغن زیتون
غذاهایی که باید در دوران بارداری از آن‌ها اجتناب کرد
برخی از خوراکی‌ها موجب تشدید تپش قلب در حاملگی می‌شوند و باید از آن‌ها اجتناب نمود. بنابراین بهتر است مادران باردار در این شرایط به سراغ اینها نروند:
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- نمک
- قند
- غذاهای تند
مواد غذایی فرآوری شده نظیر سوسیس و کالباس هم می‌تواند به بیشتر شدن تپش قلب در مادران باردار منجر گردد.
تغییرات سبک زندگی برای مدیریت تپش قلب (راه‌کارهای طبیعی و نکات عملی)
تغییر سبک زندگی، مدیریت استرس و چند تکنیک ساده به کنترل و بهبود تپش قلب در حاملگی کمک زیادی می‌کنند.
اهمیت استراحت و خواب در دوران بارداری
استراحت مهم‌ترین راه‌کار عملی برای کنترل تپش قلب در دوران حاملگی به شمار می‌رود. در اغلب اوقات فرد باردار می‌تواند تپش قلب خود را با استراحت و دراز کشیدن کنترل کند برخی از افراد در هنگام استراحت دچار تپش قلب می شوند و علت تپش قلب در حالت استراحت چه می تواند باشد؟ کیفیت و ساعات خواب زنان در دوران بارداری نیز تا حد زیادی روی وضعیت تپش قلب در آن‌ها اثر دارد.
تمرینات آرام‌سازی و تنفس عمیق
تمریناتی مانند یوگا و تمرینات تنفسی نیز به مادران باردار در کنترل ضربان قلب در این دوران حساس کمک می‌کنند. پیاده‌روی و شنا هم با کاهش سطح استرس و برقراری تعادل هورمونی از افزایش ضربان قلب در بارداری جلوگیریمی‌کنند.
ماساژ گردن و شستن صورت با آب سرد نیز از دیگر تکنیک‌های موثر در کنترل ضربان قلب در حاملگی هستند. در موارد شدیدتر توصیه می‌شود از ماساژ گردن و کمپرس سرد روی صورت برای بهبود تپش قلب در بارداری کمک بگیرید. به کمک این تکنیک‌ها در بیشتر موارد مشکل تپش قلب مادران باردار برطرف می‌شود.
کی باید به پزشک مراجعه کرد؟ (علائمی که نیاز به مشاوره پزشکی دارند؟)
تپش قلب از مشکلات رایج در دوران بارداری به شمار می‌رود و اغلب را راه‌کارهای عملی بهبود می‌یابد. اما گاهی اوقات تپش قلب با علائمی همراه است که می‌تواند هشداردهنده باشد.
علائم خطرناک همراه با تپش قلب
تپش سریع قلب در بارداری اگر با علائم دیگری مانند:
- درد شدید در قفسه سینه
- عدم تکلم به صورت عادی
- تنفس به صورت غیرعادی
همراه باشد هشدار دهنده و خطرناک است. به همین دلیل باید بلافاصله به پزشک متخصص و مراکز درمانی مراجعه نمود. این نشانه‌ها می‌توانند از یک مشکل جدی مانند آریتمی قلب خبر دهند.
مراجعه به پزشک چه زمانی و چرا؟
با مشاهده هر یک از مشکلات بالا باید به پزشک مراجعه کرده و موضوع را با وی در میان گذارید. گاهی نیز شدت تپش قلب مادر باردار بسیار زیاد است. به نحوی که با راه‌کمارهای عملی گفته شده نیز بهبود پیدا نمی‌کند. در این شرایط بهتر است به پزشک مراجعه کرده و ویزیت شوید. پزشک می‌تواند وجود یا عدم وجود عامل خطر برای مادر و جنین را شناسایی و رفع کند. بنابراین بهترین اقدام در مواجه با تپش قلب شدید در بارداری مراجعه به پزشک متخصص است.
چرا تپش قلب در بارداری رایج است؟
تپش قلب در دوران بارداری شایع بوده و تعداد زیادی از مادران به آن مبتلا می‌شوند. با وجودی که این عارضه در هر زمان از دوران حاملگی می‌تواند رخ دهد اما در ۳ ماه سوم شایع‌تر است. چون با بزرگ‌تر شدن جنین خون بیشتری برای سالم ماندن نیاز دارد.
حجم بالای خون مورد نیاز جنین موجب می‌شود، قلب مادر سریع‌تر عمل کند و در نتیجه فرد دچار تپش قلب می‌شود. یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده ضربان قلب بالا در حاملگی میزان استرس و اضطراب مادر است. تغییرات هورمونی در بدن مادر از عوامل ایجاد کننده استرس و نگرانی در این دوران به شمار می‌رود.
علل تپش قلب در بارداری
با درک علت افزایش ضربان قلب در بارداری تا حد زیادی نگرانی مادران برطرف می‌شود، در کنار این موارد شما باید علائم تپش قلب عصبی را نیز بدانید تا بتوانید آن ها را از یکدیگر تفکیک کنید.
بر اساس منابع مجله clevelandclinic یکی از علت های پتش قلب در بارداری تغییرات زیادی روی کل بدن شما، از جمله قلب و عروق خونی است و در طول دوران بارداری، حجم خون شما تقریباً ۵۰ درصد افزایش می یابد.
تغییرات فیزیولوژیکی در دوران بارداری
با رشد جنین در رحم مادر نیاز به خونرسانی به ارگان‌های مختلف دو برابر می‌شود. از این رو لازم است که حجم خون بیشتری توسط قلب مادر پمپاژ گردد. بالا رفتن حجم خون پمپاژ شده فشار بالاتری به قلب مادر در دوران بارداری وارد می‌کند.
در نتیجه علائمی نظیر تپش قلب در وی ایجاد می‌شود. هورمون‌های بدن مادر در دوران حاملگی نیز دستخوش تغییرات زیادی می‌شوند. این تغییرات هورمونی نیز نقش مهمی در بروز تپش قلب در این دوران دارند.
استرس و اضطراب در بارداری و تاثیر آن بر ضربان قلب
نگرانی‌های زیادی برای مادران باردار وجود دارد که سطح استرس در آن‌ها را بالا می‌برد. تغییرات هورمونی نیز ایجاد کننده و تشدید کننده میزان اضطراب و استرس در زنان هستند. با شدت گرفتن سطح استرس در حاملگی عوارضی مانند تپش قلب بروز پیدا می‌کند.
سوالات متداول درباره تپش قلب در بارداری
۱- آیا تپش قلب در بارداری طبیعی است؟
در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش حجم خون، وجود تپش قلب تا حدی طبیعی است. برای تنظیم ضربان قلب در حاملگی استراحت کافی و خوردن برخی از مواد غذایی مفید است.
۲- چه زمانی تپش قلب در بارداری نیاز به درمان دارد؟
اگر افزایش ضربان قلب در بارداری با علائم هشداردهنده نظیر درد قفسه سینه همراه شود باید به پزشک مراجعه کرد.
نتیجه‌گیری
ضربان قلب بالا در بارداری یکی از شایع‌ترین عوارض حاملگی می‌باشد. اگر بدانیم برای تپش قلب بارداری چی بخوریم تا حد زیادی قادر به کنترل آن هستیم. رژیم غذایی حاوی آهن، فیبر، پتاسیم و منیزیوم نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب مادر دارند. اما اگر تپش قلب در حاملگی با تکنیک‌های خانگی بهبود نیابد باید به پزشک متخصص زنان در تهران یا شهر محل زندگی مراجعه کرد. مشاوره پزشکی در بارداری تضمین کننده سلامت قلب مادر و کودک او می‌باشد. بهره‌مندی از روش‌های طبیعی برای بارداری سالم تنها با مشورت پزشک متخصص امکان پذیر است، در کنار این موارد شما باید اقدامات لازم برای سرگیجه و تپش قلب و تنگی نفس را نیز بدانید.
