طرز صحیح مسواک زدن

شاید به طور مرتب و با هدف حفظ سلامت و زیبایی دندان‌های خود مسواک بزنید؛ اما آیا با طرز صحیح مسواک زدن آشنا هستید؟ آیا می‌دانستید اگر از روش صحیح مسواک زدن بهره نبرید، ممکن است به دندان‌های خود آسیب بزنید؟ مسواک زدن درست از بیماری‌های لثه، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات جلوگیری می‌کند و علاوه بر ظاهری زیبا، سلامت شما را نیز بهبود می‌بخشد. برخی تکنیک‌های مسواک زدن از جمله روش Bass، Stillman  و Charter می‌توانند برای مراقبت از دندان‌ها مفید باشند.

روش صحیح مسواک زدن

طبق گفته سایتColgate :

Brushing your teeth helps remove plaque and bacteria that constantly form on the teeth and around the gumline. When plaque is not removed regularly, it can lead to cavities, tooth decay, and even periodontal disease. Proper tooth brushing techniques can protect your teeth against decay and gum disease.

“مسواک زدن دندان‌ها به حذف پلاک‌ها و باکتری‌هایی که به طور مداوم روی دندان‌ها و اطراف خط لثه ایجاد می‌شوند، کمک می‌کند. هنگامی که پلاک به طور منظم برداشته نشود، می‌تواند منجر به حفره، پوسیدگی دندان و حتی بیماری پریودنتال شود. یک روش صحیح مسواک زدن می تواند از دندان‌ها در برابر پوسیدگی و بیماری محافظت کند.”

در ادامه بیشتر به طرز صحیح مسواک زدن و نکات آن خواهیم پرداخت.

چرا روش صحیح مسواک زدن مهم است؟

مسواک زدن صحیح و مؤثر به حالتی اطلاق می‌شود که حین آن آسیبی به لثه وارد نشود و تمامی نقاط دهان و دندان تمیز شود. به این ترتیب تمامی آلودگی‌ها از بین دندان‌ها خارج شده و احتمال ایجاد بیماری‌های حفره دهان کاهش می‌یابد.

مرحله‌به‌مرحله آموزش مسواک زدن صحیح

در ادامه به آموزش صحیح مسواک زدن و کلیه مراحل آن خواهیم پرداخت. یادتان باشد که مسواک زدن امری واجب است و باید بدون عجله و به طور اصولی اجرایی شود.

مرحله اول:  انتخاب مسواک مناسب

در انتخاب مسواک برای تمیز کردن دندان‌ها نکات زیر را مدنظر قرار دهید:

• مسواک نرم باشد و موهای آن راحت خم شوند
• سر مسواک کوچک و با موهای متراکم باشد
• موهای مسواک ترکیبی از موهای بلند و کوتاه با زوایای مختلف باشد
• در انتخاب مسواک برقی انواعی که سر ارتعاشی یا چرخشی دارند، گزینه بهتری هستند

مرحله دوم: زاویه مناسب برای مسواک زدن

مسواک زدن را از یک طرف دهان و از دندان‌های عقبی آغاز کنید. زاویه مناسب در طرز صحیح مسواک زدن ۴۵ درجه (نسبت به خط لثه) است. در این زاویه برس مسواک به خوبی به دندان و لثه‌ها نفوذ کرده و پلاک و مواد غذایی به‌طور کامل پاک خواهد شد.

مرحله سوم: استفاده از حرکت دایره‌ای و آرام

 مسواک زدن را از یک سمت دهان و دندان‌های عقب شروع کنید. با استفاده از نوک برس، حرکات دایره‌ای و ملایمی را اجرا کنید تا آسیبی به لثه وارد نشود.

مرحله چهارم: تمیز کردن بخش‌های داخلی و بیرونی دندان‌ها

برای تمیز کردن درست دندان‌ها، اطمینان حاصل کنید که تمام سطح دندان (داخلی، بیرونی و سطوح) را تحتوپوشش می‌دهید. برای این کار ترتیبی در مسواک زدن در نظر بگیرید.

نکات مهم در مسواک زدن

در ادامه چند نکته تکمیلی برای آموزش مسواک زدن مناسب را مشاهده می‌کنید:

• هر بخش از دندان‌ها را حدود ۲۰ ثانیه مسواک بزنید و کل فرایند مسواک زدن با دقت را حداقل ۲ دقیقه ادامه دهید.
• فشار زیاد حین استفاده از مسواک دستی به مینای دندان و لثه‌ها آسیب می‌رساند.
• تعویض مسواک هر ۴ الی ۶ ماه
• مسواک را روی لثه‌ها و زبان نیز بکشید.

بهترین زمان برای مسواک زدن

بهترین زمان مسواک زدن، صبح بعد از بیدار شدن و شب‌ها قبل از خواب است که احتمال پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه را به حداقل می‌رساند. مسواک زدن بعد از خوردن غذا نیز می‌تواند موثر باشد اما باید به زمان‌بندی آن دقت داشته باشید.

چرا مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی‌شود؟

در اثر مصرف غذاهای اسیدی، سطح مینای دندان شما کمی نرم می‌شود. در این شرایط حتی اگر به دستورالعمل مسواک زدن توجه کنید، ممکن است مینای دندان تحلیل رود. پس بهترین زمان مسواک زدن حداقل ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا است، این گفته دکتر متخصص دندانپزشکی است.

زمان‌های مناسب برای مسواک زدن

در طول روز حداقل دو بار و در زمان‌های زیر دندان خود را تمیز کنید:

• قبل از خواب
• بعد از وعده‌های غذایی
• پس از بیدار شدن

تکنیک‌های مسواک زدن برای دندان‌های سالم

با توجه به روش‌های صحیح بهداشت دندان و مراقبت از لثه‌ها، چند تکنیک برای طرز صحیح مسواک زدن طراحی شده است. در ادامه به معرفی این روش‌های صحیح مراقبت از دندان می‌پردازیم.

روش‌های مؤثر برای تمیز کردن دندان‌ها

سه تکنیک زیر که بر اساس اصول بهداشت دهان طراحی شدند، می‌توانند عاملی برای پاکسازی دندان و لثه باشند. برای تعیین طرز صحیح مسواک زدن می‌توانید از بهترین دکتر دندانپزشک تهران نیز مشورت بگیرید.

تکنیک باس (Bass) برای مسواک زدن

روش سکولار یا باس در سال ۲۰۱۸ به عنوان موثرترین راه تمیز کردن دندان معرفی شد. در ادامه مراحل این تکنیک را مشاهده می‌کنید:

• مسواک را موازی دندان‌ها نگه دارید و برس آن را ۴۵ درجه (به سمت لثه) کج کنید.
• موهای برس را زیر خط لثه قرار داده و با فشاری ملایم اما مستحکم مسواک زدن را آغاز کنید.
• برای هر ناحیه دندان ۱۵ الی ۲۰ بار حرکات دایره‌ای و جلو عقب را تکرار کنید.
• تمامی دندان‌ها را ابتدا از سطح بیرونی و سپس داخلی تمیز نمایید.
• با گرفتن مسواک در حالت عمودی پشت دندان‌های جلویی را مسواک بزنید.
• سطح جونده دندان‌های آسیاب و روی زبان خود را نیز فراموش نکنید.

در روش اصلاح شده باس، حرکات مسواک چرخشی و کوتاه‌تر هستند و حرکات عمودی نیز به آن اضافه شده است. به این ترتیب می‌توان به نواحی خاص دهان توجه بیشتری داشت.

تکنیک استیلمن (Stillman) برای مسواک زدن

روش اجرای تکنیک استیل من مشابه باس است؛ با این تفاوت که در این روش توجه ویژه‌ای به لثه می‌شود. در اجرای روش استیلمن مسواک را با حرکات آرام دایره‌ای روی دندان‌ها و لثه‌ها حرکت می‌دهیم. این کار به سلامت لثه‌ها و تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

تکنیک چارتر (Charter) برای مسواک زدن

روش چارتر برای افرادی که ارتودنسی دارند، بین دندان‌های آن‌ها فاصله است یا لثه‌هایی حساس دارند پیشنهاد می‌شود. در ادامه طرز صحیح مسواک زدن در صورت داشتن اردتودنسی به کمک تکنیک چارتر را مشاهده می‌کنید:

• برس مسواک را با زاویه ۴۵ درجه (به سمت سطح جونده یا تاج دندان) نگه دارید. (برعکس روش‌های قبلی)
• با حرکات دایره‌ای کوتاه یا جلو عقب کوچک (شبیه حالت ویبره) مسواک بزنید.
• برای هر ناحیه حرکات را ۱۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید و تمامی سطوح و کناره‌های دندان را تحت پوشش قرار دهید.

چگونه مسواک زدن به سفیدتر شدن دندان‌ها کمک می‌کند؟

مسواک زدن یکی از مهم‌ترین روش‌های سفید کردن دندان‌ها به شمار می‌رود. البته علاوه‌بر مسواک، پرهیز از مصرف زیاد قهوه و چای و رژیم غذایی مناسب نیز بر رنگ دندان‌ها موثر هستند. در ادامه به چگونگی سفیدتر شدن دندان در اثر مسواک زدن می‌پردازیم:

• حذف پلاک و جرم روی دندان که عاملی برای تغییر رنگ آن هستند
• جلوگیری از ایجاد لکه روی دندان در اثر مصرف قهوه، چای، توت و…
• تاثیرگذاری خمیردندان‌های سفیدکننده و روشن‌کننده دندان
• تحریک لثه و افزایش جریان خون در ناحیه دهان و بهبود سلامت کلی حفره دهان

مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها

تحقیقات نشان داده‌اند که مشکلات دهان و دندان بر بیماری‌های سیستمیک بدن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی یا عفونت‌ها موثر هستند. علاوه‌بر این دندان‌های سالم لبخندی زیبا به شما هدیه می‌دهد که بر اعتماد به نفس و روابط اجتماعی تاثیر خواهد گذاشت. پس مراقبت از دندان‌ها با طرز صحیح مسواک زدن باید در روتین روزانه شما قرار گیرد.

نقش مسواک زدن در پیشگیری از بیماری‌های دهان و دندان

یکی از دلایل اهمیت مسواک زدن نقش آن در جلوگیری از بیماری‌های دهان و دندان است. این کار ساده به روش‌های زیر می‌تواند در این امر کمک‌کننده باشد:

• حذف پلاک‌های دندانی و جلوگیری از تجمع باکتری روی دندان‌ها
• جلوگیری از پوسیدگی دندان به کمک کاهش باکتری‌ها و اسید تولیدشده توسط آن‌ها
• بهبود تنفس و بوی دهان در اثر تمیز کردن ذرات غذا و آلودگی‌های موجود در دهان در برخی موارد بوی بد دهان بعد از مسواک همچنان ادامه دارد که باید به پزشک مراجعه کنید.
• پیشگیری از عفونت یا بیماری‌های لثه در اثر پاکسازی حفره دهان

رعایت بهداشت دهان و دندان به جز مسواک زدن

شما در راستای حفظ بهداشت دهان و دندان‌ها باید از نخ دندان برای تمیز کردن فضای بین دندان‌ها استفاده نمایید. علاوه بر این شستشوی دهان با دهانشویه‌های مختلف مانند مدل‌های فلورایدی به صورت روزانه یا هفتگی در مراقبت از لثه و دندان نقش دارد.

اشتباهات رایج در مسواک زدن

در ادامه به رایج‌ترین ایرادات حین مسواک زدن می‌پردازیم. وجود چنین اشتباهاتی می‌تواند باعث ایجاد آسیب در دندان شود.

• انتخاب مسواک با برس سخت به جای نرم
• عدم اختصاص زمان کافی برای مسواک زدن
• اعمال فشار زیاد و شدید حین مسواک زدن به مینای دندان و لثه
• فراموش کردن بخش‌های داخلی دندان
• مسواک زدن در جهت نادرست
• شستشوی دهان بلافاصله بعد از مسواک زدن

چگونه از این اشتباهات جلوگیری کنیم؟

خرید و استفاده از مسواک‌های برقی یا مسواک دستی نرم طبق آموزش‌ها، احتمال آسیب را به حداقل می‌رساند. برای زدن مسواک نیز سعی کنید یک الگو و روتین ثابت داشته باشید. در این راستا می‌توانید از بهترین دکتر دندانپزشک مشورت بگیرید یا از آموزش‌های موجود در سطح اینترنت استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

توجه به طرز صحیح مسواک زدن کلید داشتن دندان سالم و لثه‌ای قوی اس البته باید به خونریزی لثه هنگام مسواک زدن دقت کنید. تکنیک‌های اصولی ذکر شده و رعایت زمان‌بندی صحیح برای مسواک زدن از بیماری‌های دهان و دندان مانند پوسیدگی یا عفونت جلوگیری خواهد کرد. برای شروع کافیست اصول استفاده از مسواک و بهترین زمان برای مسواک زدن را در روتین بهداشتی خود رعایت نمایید.