با انجام تست استرس آنلاین رایگان می‌توانید تنها در چند دقیقه میزان استرس و اضطراب خود را ارزیابی کنید. این تست حاوی چند سوال ساده است تا وضعیت روانی شما را در ماه گذشته شناسایی کند. تست اضطراب و استرس جنبه ارزیابی اولیه دارد و جایگزین تشخیص قطعی متخصص روان نیست؛ اما در صورت بالا بودن نمره یا تداوم علائم، باید به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
مقیاس استرس ادراک شده کوهن (PSS) پرکاربردترین معیار سنجش استرس روانی در تحقیقات سلامت است. این تست اضطراب و استرس از زمان انتشار آن (سال ۱۹۸۳) تاکنون بیش از ۳۰,۰۰۰ بار مورد استناد قرار گرفته است.
| ویژگی | توضیحات |
| نحوه انجام | پاسخ دادن صادقانه به سوالات در محیطی آرام |
| محتوای پرسشها | متمرکز بر احساس از دست دادن کنترل روی امور مهم زندگی، آشفتگی ناشی از اتفاقات غیرمنتظره، انباشتگی کارها، عصبانیت از امور غیرقابل پیش بینی و احساس ناتوانی در مدیریت چالش‌های روزمره |
| نحوه تفسیر | محاسبه امتیاز پاسخ‌ها و مقایسه آن با معیارهای تعیین شده |
| اعتبار علمی | تعداد محدودی از آنها اعتبار و روایی علمی بالایی دارند و برای سنجش و غربالگری علائم استرس معتبر هستند. |
| مشخص کردن علت استرس توسط تست | شدت و برخی نشانه‌های استرس را ارزیابی می‌کنند؛ اما برای شناسایی علت اصلی باید به متخصص روان مراجعه کرد. |
چگونه تست استرس انجام دهیم؟
تست استرس نوعی آزمون اعتبارسنجی شده است که با سوالات تایید شده، به ارزیابی استرس ادراک شده در طول ماه گذشته می‌پردازد. در واقع، این تست وضعیت افکار، تنش‌های ذهنی و توانایی فرد در مهار و مدیریت شرایط مختلف را می‌سنجد.
پزشکان متخصص psychology
فرد باید به تمامی این سوالات پاسخ دهد تا براساس نمره ای که از آزمون دریافت می‌کند، سطح استرس سنجیده شود. پاسخگویی باید در محیطی آرام، با صداقت کامل و بدون سانسور احساسات انجام شود.
رایج ترین و معروف ترین آزمون‌های استاندارد استرس و اضطراب عبارت اند از:
| نوع آزمون استرس | تمرکز اصلی |
| تست سنجش استرس و اضطراب DASS-21 | سنجش علائم افسردگی، اضطراب و استرس |
| تست ارزیابی هولمز و راهه | سنجش استرس ناشی از رویدادهای زندگی |
| مقیاس استرس ادراک شده کوهن (PSS) | اندازه گیری استرس ادراک شده براساس افکار و احساسات ماه گذشته |
| تست اضطراب BAI | ارزیابی اضطراب |
تست استرس شامل چه سوالاتی است؟
سوالات تست استرس اغلب بر احساس از دست دادن کنترل روی امور مهم زندگی، آشفتگی ناشی از اتفاقات غیرمنتظره، انباشتگی کارها، عصبانیت از امور غیر قابل پیش بینی و احساس ناتوانی در مدیریت چالش‌های روزمره تمرکز دارند.همچنین، گزینه‌های پاسخ دهی به آنها نیز از طیف “هرگز” تا “همیشه” تنظیم شده است.
محتوا و تعداد سوالات آزمون‌های تست اضطراب و استرس با یکدیگر تفاوت‌هایی دارد. برای مثال، تست اضطراب و استرس DASS-21 حاوی ۲۱ سوال کوتاه مرتبط با تنش و استرس و تست معتبر PSS-10 نیز حاوی ۱۰ سوال برای اندازه گیری سطح استرس است. سوالات تست PSS-10 برای سنجش احساسات شما در یک ماه گذشته به این صورت هستند:
- احساس می‌کنید که نمی‌توانید چیزهای مهم زندگی تان را کنترل کنید؟
- آیا به دلیل اتفاقی که غیر منتظره رخ داده است، ناراحت شده اید؟
- آیا احساس اضطراب و استرس دارید؟
- آیا در مورد توانایی خود در مدیریت مشکلات شخصی تان احساس اطمینان داشته اید؟
- آیا احساس می‌کنید که اوضاع بر وفق مراد شما پیش می‌رود؟
- آیا متوجه شده اید که نمی‌توانید از پس تمام کارهایی که باید انجام می‌دادید، بربیایید؟
- آیا توانسته اید ناراحتی‌های زندگی تان را کنترل کنید؟
- در یک ماه گذشته چقدر احساس کرده اید که از پس همه چیز برمی‌آیید؟
- آیا از چیزهایی که خارج از کنترل شما است عصبانی شده اید؟
- آیا احساس می‌کردید مشکلات آنقدر روی هم انباشته شده اند که نمی‌توانید بر آنها غلبه کنید؟
در برخی موارد، تغییرات هورمونی بدن باعث افزایش اضطراب و تنش می‌شود. انجام آزمایش هورمون به شناسایی عوامل جسمی موثر بر ایجاد این وضعیت کمک می‌کند.
چگونه تست استرس را تفسیر کنیم؟
نتایج تست استرس براساس پاسخ‌هایی که شما به سوالات داده اید، تعیین می‌شود. به همین دلیل، صداقت شما نقش مهمی در نتایج تست اضطراب و استرس و نمره نهایی آن دارد.
مجموع امتیازات به دست آمده در این آزمون، سطح استرس فرد را در سه دسته خفیف، متوسط و شدید طبقه بندی می‌کند. هر چه عدد به دست آمده بزرگ تر باشد، نشان می‌دهد که میزان استرس، تنش و فشار بر روان شما بیشتر است.
با این وجود، نمره بالا در تست اضطراب و استرس لزوما به معنای غیر قابل درمان بودن این عارضه نیست. بلکه باید این عدد را هشداری برای شروع اقدامات مراقبتی و بازنگری در شیوه زندگی در نظر گرفت.
اعتبار علمی تست های استرس چقدر است؟
تست‌های متعددی برای سنجش استرس وجود دارد؛ اما تنها تعداد محدودی از آنها برای سنجش و غربالگری علائم استرس معتبر هستند. پرسشنامه‌های معتبر بر پایه پژوهش‌های بالینی و روان سنجی طراحی شده اند.
در حال حاضر، تست استرس PSS و DASS-21 از اعتبار و روایی علمی بالایی برخوردار هستند، اما در دسته ابزار تشخیص قطعی قرار ندارند؛ زیرا تنها شدت و برخی نشانه‌های استرس را ارزیابی می‌کنند. به همین دلیل، نتایج این تست‌ها تنها در صورتی که در کنار مصاحبه تخصصی و قضاوت بالینی یک درمانگر مجرب استفاده شوند، قابل قبول هستند.
آیا تست آنلاین می‌تواند علت استرس را مشخص کند؟
با استفاده از تست استرس آنلاین نمی‌توان ریشه و علت اصلی استرس را پیدا کرد. این پرسشنامه‌ها صرفا شدت و نشانه‌های بیرونی تنش را اندازه می‌گیرند.
در mindworks counselling درباره کارایی و عملکرد تست اضطراب و استرس آمده است:
“This is a screening questionnaire, not a diagnosis. It shows how much anxiety symptoms have bothered you and gives you something concrete to share with a counsellor or doctor. It can’t tell you what is causing them.
Many of the symptoms it asks about, such as a racing heart, dizziness or breathlessness, can also have medical causes. If they are new, severe or frightening, see a doctor first to rule those out. Therapy is for the ongoing pattern, not for a medical emergency.”
“این یک پرسشنامه غربالگری است، نه تشخیص. این پرسشنامه نشان می‌دهد که علائم اضطراب چقدر شما را آزار داده است و اطلاعات دقیقی برای به اشتراک گذاشتن با یک مشاور یا پزشک در اختیارتان قرار می‌دهد. اما نمی‌تواند به شما بگوید چه چیزی باعث آنها می‌شود.
بسیاری از علائمی که در مورد آنها سوال می‌شود، مانند تپش قلب، سرگیجه یا تنگی نفس، می‌توانند علل پزشکی نیز داشته باشند. اگر این علائم جدید، شدید یا ترسناک هستند، ابتدا برای رد آنها به پزشک مراجعه کنید. درمان برای الگوی مداوم است، نه برای یک اورژانس پزشکی.”
بنابراین، برای تشخیص علل ریشه ای مانند تعارضات حل نشده درونی، تروماهای گذشته، مشکلات عاطفی یا اختلالات هورمونی و جسمی باید از مصاحبه ساختار یافته و تست استرس در کنار متخصص روان (روانشناس و روانپزشک) استفاده کرد.
شما برای بررسی ریشه ای علائم خود و گفت و گو با متخصص روان با سابقه، می‌توانید به سایت طبیبینو مراجعه کنید. در پلتفرم ما پروفایل برترین روانشناسان، روانپزشکان و مشاوران در سراسر کشور قابل مشاهده است. همچنین می‌توانید در سریع ترین زمان ممکن نوبت مشاوره حضوری یا آنلاین خود را در سامانه طبیبینو ثبت کنید.
پزشکان متخصص psychology
سوالات متداول
تست استرس چیست؟
آزمون استرس نوعی آزمون اعتبارسنجی شده است که به ارزیابی استرس ادراک شده در طول ماه گذشته می‌پردازد.
تست استرس قلب چیست؟
تست استرس قلب برای بررسی عملکرد قلب در شرایط استرس مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تست اضطراب و استرس آنلاین چقدر دقیق است؟
این تست‌ها دقت بالایی دارند؛ اما تنها برا تشخیص اولیه مناسب هستند. برای تشخیص قطعی، باید نتیجه این تست توسط متخصص روان بررسی شود.
چگونه تست استرس انجام دهیم؟
تست اضطراب و استرس از طریق آزمون‌های معتبر قابل انجام است. این آزمون‌ها باید با صداقت کامل و در محیطی کاملا آرام انجام شوند.
بهترین تست برای سنجش میزان اضطراب و استرس کدام است؟
تست سنجش استرس و اضطراب DASS-21، تست ارزیابی هولمز و راهه، مقیاس استرس ادراک شده کوهن (PSS) و تست اضطراب BAI بهترین و معتبرترین تست‌های سنجش میزان استرس و اضطراب هستند.
